Sedavá zaměstnání, nedostatek času i nadměrné používání dopravních prostředků mají vliv nejen na naši fyzickou kondici, ale především na to, jak se cítíme psychicky. V dnešním uspěchaném světě je psychická pohoda důležitější než jindy.
Začít se více hýbat je tak rozhodně tím správným krokem i k větší dušení pohodě. Zahájení aktivnějšího životního stylu každopádně může být alespoň pro začátek pořádná výzva. Jak začít a co všechno potřebujete, abyste vytrvali?
Důvodů pro fyzickou aktivitu je nepočítaně
Ještě předtím, než se ponoříme do tipů a triků, jak vést aktivnější život, je důležité pochopit, proč je vlastně fyzická aktivita tak důležitá. Pravidelné cvičení a pohyb nabízí širokou škálu výhod, jak pro fyzické, tak pro duševní blaho.
- Lepší fyzická kondice: Neztratí se vám. Naopak vám pomůže udržovat zdravou váhu, snižuje riziko chronických onemocnění a posílá vaše svaly i kosti.
- Duševní rovnováha: Příjemný vedlejší bonus. Cvičení uvolňuje hormony štěstí, endorfiny, které pomáhají redukovat příznaky stresu a úzkosti.
- Přísun energie: Je pravda, že fyzická aktivita vede dlouhodobě k větší energii a výdrži, což vám pomůže zvládat denní úkoly s větší grácií a jistotou.
- Lepší spánek: Pravidelný pohyb vede k lepší kvalitě vašeho spánku, takže se budete cítit odpočatější a uvolněnější.
- Objevování nových věcí a lidí: Každému může vyhovovat jiný druh pohybu. Najděte si ten svůj a objevte při něm lidi, kteří to mají stejně jako vy!
Jak začít cestu ke zdravějšímu a aktivnějšímu životu?
Nyní, když rozumíte důležitosti fyzické aktivity, pojďme se ponořit do praktických rad, jak začít na své cestě k aktivnějšímu životnímu stylu.
Stanovte si reálné cíle
Začněte s dosažitelnými cíli. Ať už jde o chůzi po dobu 30 minut denně nebo účast na lekci fitness, začněte malými krůčky a zlehka, a postupně zvyšujte intenzitu a délku svých aktivit. Tak docílíte toho, že se na danou věc nevykašlete dřív, než stihne pořádně začít.
Najděte aktivity, které vás baví
Druhů volnočasových aktivit existuje nepočítaně. Vyberte si fyzické aktivity, které vás budou opravdu bavit. Spousta studií i fitness center nabízí zkušební hodiny zdarma. Ať už se bude jednat o jógu, pilates, tanec, plavání nebo silový trénink, najděte si to svoje, co vám bude přinášet radost a potěšení. A co vaši motivaci dlouhodobě udrží.
TIP: Začtěte se více o Pilates v článku tady: https://sportano.cz/blog/pilates-co-je-to-za-cviceni-a-jake-ma-ucinky-vyhody-principy-a-druhy-pilates-pro-zacatecniky-i-pokrocile/
Vytvořte si harmonogram
Pravidelnost je pro fyzické aktivity klíčová. Vyhraďte si proto konkrétní čas, kdy se budete sportu věnovat. Opět myslete na to, abyste byli realističtí. Pokud nejste zvyklí cvičit, pak se vám fitko čtyřikrát za týden může znechutit. Začínejte pomalu a pozvolna, ale s o to větší pílí a pravidelností termíny dodržujte.
Harmonogram je důležitý dvojnásob v případě, že si zvolíte sezónní sport. Tam máte omezenou dobu, a proto je potřeba více rozmýšlet a plánovat. TIP: Pokud jste vášnivým lyžařem, na sezónu se připravujte s předstihem. Tak se vám podaří ulovit kvalitní kousky za dobré ceny. Třeba lyže. Třeba tady: https://sportano.cz/lyzovani/lyze/lyze-head.
Nebuďte na to sami
Ne každý je solitér. Někdo potřebuje k sportovní aktivitě parťáka. Kromě toho, že si můžete během návštěvy fitka pokecat, to má i další výhody – můžete se navzájem motivovat, posouvat a podporovat.
Sledujte progres
Pořádný hnací motor pro pokračování v pohybu budou vaše výsledky. Uvidíte, že když začnete, nenechají na sebe dlouho čekat. Pokrok můžete sledovat prostřednictvím chytrého náramku nebo hodinek. Postupně tak můžete přidávat na vybrané aktivitě a celkově se neustále zlepšovat a posouvat.
Investujte do vhodné výbavy
Do fitka vám budou legíny (třeba ty od Gymshark: https://sportano.cz/znacky/gymshark) a funkční tričko. Základem je rovněž kvalitní a pevná obuv. Dál už záleží na tom, pro jaký druh sportu jste se nadchnuli.
PR článek / Jde o reklamní sdělení